教えて！ミネラル博士！
マグネシウムQ&A
マグネシウム、
摂り過ぎたら
どうなるの？
通常の食事などで
過剰になることは
ほとんどありません。
余分なマグネシウムは、腎臓から尿として排出されるので、通常の食事などで過剰になることはほとんどありません。しかし腎機能が低下している方は、高マグネシウム血症が生じやすくなり、頭痛や吐き気、だるさなどの症状が現れることがあります。また一度に多量に摂った場合は、下痢を引き起こすことも。
ストレスを
感じやすい人は
Mgを多めに
摂ったほうがいいの？
多めに摂ったほうが
良いとされています。
ストレス時はMgの消費・排出が増えることが知られています。食生活やサプリで意識的に摂ると安心です。
お酒やコーヒーを
よく飲む人は
Mg不足になりやすい？
不足になりやすいです。
アルコール代謝やカフェインの利尿作用でMgが消費・排出されやすいため、意識して摂りたい栄養素です。
食事から摂るのと
サプリから摂るの、
どう違うの？
自然に摂るなら食事、
でも十分には
補えないから
サプリの活用がおすすめ。
食材からは他の栄養素と一緒に自然に摂れますが、十分な量を毎日食べるのは難しいことも。サプリメントなどを活用して、不足分を補ってあげるとよいでしょう。
子どもや妊婦さんも
摂っていいの？
摂って良いです。
食事から摂るのはもちろん大切。サプリメントの場合は、年齢やライフステージによって必要量が異なります。必ず摂取目安を守り、気になる場合は専門家に相談しましょう。
鉄とマグネシウム、
一緒に摂っても
いいですか？
一緒に摂ることを
おすすめします。
鉄は、体のすみずみに酸素を届け、エネルギーを生み出すサポート役。
マグネシウムは、そのエネルギーをしっかり働かせるために欠かせません。
つまり、鉄とマグネシウムは一緒にそろってこそ、毎日の元気を支えるパートナー。
ふたつを意識して摂ることで、心とからだをやさしく整えやすくなります。
